10 consejos para superar el síndrome post vacacional

Estado físico y de ánimo que produce apatía en una persona al finalizar su periodo de vacaciones

Algunas personas al volver de vacaciones presentamos un cuadro sintomático que los neurofisiólogos estudiosos del sistema nervioso ya han definido como Síndrome post vacacional y que hasta cierto punto es considerado normal, ¿Cómo podemos lidiar con él?


¿Que es? Se puede definir como el estado físico y de ánimo que produce apatía en una persona al finalizar su periodo de vacaciones al regreso a la vida activa, este estado provoca en ocasiones molestias físicas y mentales que nos hacen responder a nuestras actividades rutinarias con un menor rendimiento.

Algunos síntomas generales del síndrome post vacacional

  • Falta de tolerancia al trabajo.
  • Puede existir un cambio de carácter con cierta agresividad.
  • La concentración, así como la capacidad de tomar decisiones, está deteriorada.
  • Debilidad y falta de ánimo generalizado.
  • Falta de apetito
  • Dolores musculares
  • Irritabilidad
  • Somnolencia diurna
  • Dolores de cabeza aparecen con cefaleas
  • Incapacidad para concentrarnos
  • Actitud de enfado
  • Desidia



El síndrome post vacacional 
no está aceptado como 
enfermedad ni tampoco se 
manifiesta en todas las personas.

Este síndrome hace referencia a un estado de malestar genérico, con síntomas tanto psíquicos como físicos, afectando principalmente a personas jóvenes, menores de 45 años.

Estos síntomas pueden aparecer en niños ocasionados por la vuelta al colegio, después de las largas vacaciones de verano, aunque en ellos es menos frecuente sobre todo si el niño se encuentra a gusto en el colegio.



Puede durar de 1 a 3 días como máximo, 
siendo este periodo considerado normal.

Algunos especialistas indican que el  60% de la humanidad está viviendo síndrome post vacacional. En Europa ya lo han definido como un padecimiento hasta cierto punto normal. Si no excede más allá de 3 días como máximo.


Explicación de porque sucede:

  • Cuando vamos de vacaciones modificamos nuestros hábitos muchas veces abruptamente
  • Comemos diferente
  • Dormimos diferente
  • Bebemos diferente
  • Nos exponemos al clima diferente
  • Tenemos momentos de euforia diferentes
  • Respiramos otros aires diferentes
  • Modificamos el reloj de comida y de despertar
  • Eso genera una modificación sensorial y química en el organismo
  • El torrente sanguíneo se llena de otros nutrientes y sustancias
  • Se segregan sustancias químicas en el cuerpo como endorfinas provocadas por la euforia
  • Se segrega serotonina de más por la exposición los rayos solares

Conclusión: Cambia el bioritmo, el metabolismo y la ingesta de alimentos es diferente, asimismo se modifican los hábitos de sueño y aumentan las sensaciones de libertad y las emociones, por lo tanto el cuerpo segrega a nivel hormonal cantidades de dopamina y endorfinas que al volver al trabajo y retomar la rutina habitual y se corta de tajo, el organismo entra en una especie de abstinencia que provoca alteraciones físicas y mentales.

10 recomendaciones para 
reponerte de la depresión 
post vacaciones.

  1. No alargar las vacaciones hasta el día anterior de empezar a trabajar.
  2. Volver de vacaciones un par de días antes para que la adaptación a la rutina sea más paulatina, empezando a habituarnos nuevamente a los ritmos de sueño y comida.
  3. Al volver es conveniente desarrollar alguna actividad de ocio que sea compatible con el trabajo para que no sea tan brusco el cambio y tomarse tiempo para arrancar y volver a tomar el ritmo que se tenía antes de vacaciones.
  4. Ordenar un poco su área de trabajo antes de empezar a trabajar ayuda a disminuir la sensación de caos.
  5. Adelantar trabajo pendiente es un buen método para mantener la mente ocupada.
  6. Arman plan para salir en lunes; martes y miércoles  tipo cine o cena con la familia, tal vez noche de museos o algo parecido.
  7. Respeta la horas de sueño y dormir bien
  8. Alimentarse bien y beber agua.
  9. Es muy importante hacer deporte, caminar un poco más para regresar o ir al trabajo
  10. Modera el consumo de alcohol y cafeína
Finalmente platicar y recordar las experiencias vividas ayuda a disminuir los efectos del síndrome post vacacional. Ten paciencia y conciencia  este padecimiento en muchas personas es normal, si persisten las molestias consulta a tu médico.



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Por Marco Daniel Guzmán
info@viajabonito.mx
Comentarista de Turismo Mundial. 
Dedicado a reseñar destinos e industria turística
Geek, Fundador de la agencia  SONAR MKT Digital  

MAS INFO: info@viajabonito.mx

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